正しいダイエット方法とは
正しいダイエット方法とは
栄養管理情報局のＹＵＫＡですぅ^^
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正しいダイエット方法とは
ダイエットの二本柱は適度な運動と栄養の管理ですぅ。
痩せるという行為だけを見ると、１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいだけですぅので、極端な食事制限により、痩せることもできますね。
ただ、食事制限ばかりで体重を落としてしまうと、人間の身体の中にある本能が働き、少ないエネルギー摂取でも適応できるようになってしまいますね。
これはダイエットをしている人にとっては、非常に恐ろしいことですぅ。
身体が省エネルギーで動くことになってしまうと、ダイエットが目標に達した時、それ以前の食生活に戻すと、省エネルギーとなっているからだからしてみれば、過剰な栄養が摂取されているとになってしまうからですぅ。
よく、せっかくダイエットしたのに、リバウンドしてしまったという人がいますねよね。
食事制限のみでダイエットをすると、こういったことが起きるので、リバウンドがしやすくなってしまっているということが大きな原因となっているのですぅ。
そのため、ダイエットには運動が欠かせないのですぅ。
運動といっても、激しい運動は必要ありません。
１日３０分のウオーキングなどの簡単な有酸素運度を、無理の無い目標を立てて、続けることが大切なのですぅ。
食事についても同様ですぅ。
脂分は一切カット。などと極端なことをすることはありません。
脂質だって身体を動かすためには必要な栄養素ですぅ。
バランスの取れた食事を管理し続けることが大切なのですぅ。
最後に、極端な減量を目標とするのも止めましょう。
１ヶ月に減らしていい体重の上限は、現在の体重の５％だといわれていますね。
それ以上減らすと、先ほどのような理由でリバウンドしやすくなるからですぅ。
無理の無い範囲で、一生続けられる運動や食事を管理していく。
これが、結局一番近道で、正しい方法だといえるようですぅ。
